Como está seu sono?

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    Como está seu sono? 10 dicas para melhorá-lo!  Após as férias e o carnaval, grande parte das pessoas retorna a suas atividades habituais. É necessário retornar a rotina: acordar cedo, ir para a escola ou para o trabalho, ter compromissos com horários, enfrentar o trânsito, usar mais o computador. Hábitos como dormir tarde e acordar tarde, que até então fazia parte da rotina das férias, precisam ser modificados. Para que o nosso organismo dê conta, precisamos nos readaptar a rotina e ao fim do horário de verão, incluindo a rotina e horários de sono. Mas como regular nosso...
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Compreendendo sua raiva

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  A raiva é uma emoção que está relacionada à percepção de dano e prejuízo e à crença de que regras importantes para si mesmo foram violadas. Ficamos com raiva quando acreditamos que fomos tratados injustamente, magoados desnecessariamente ou impedidos de obter algo que esperávamos alcançar. Não é simplesmente a mágoa ou o prejuízo que nos causa raiva e sim a sensação de violação de nossas regras e expectativas. Quando estamos zangados nosso corpo se mobiliza para a defesa ou para o ataque, e nossos pensamentos, com frequência, estão cheios de planos de vingança ou se concentraram ...
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O QUE É TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL

A figura acima explica o que a Terapia Cognitivo-Comportamental propõe-se a trabalhar e ensinar o paciente. Nossos pensamentos influenciam diretamente em nossos comportamentos, portanto não basta apenas “corrigirmos” o comportamento, mas sim pensar sobre o que nos levou a ter determinada atitude. Pensar sobre o que pensamos pode parecer algo banal, porém é exatamente isto que difere pessoas com um funcionamento mais saudável das que não a tem. Se identificarmos nossos erros de lógia (erros de pensamentos) cometidos diariamente por nós poderemos ter um desfecho diferente daquele que normalmen...
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Dicas para Contar aos Filhos Sobre Separação

Separação
Separação: Nunca é fácil dar a notícia aos filhos Dar à notícia as crianças sobre a separação dos pais nunca é uma tarefa fácil, porém, existem algumas dicas que podem auxiliar nesse processo: - Informar a criança de forma clara, afirmativa, honesta, sem tons de voz demonstrando dor ou culpabilizando um ou outro. - Entender que diante dessa notícia a criança pode ficar confusa, tentando imaginar quais aspectos mudará em sua vida. Deve-se nesse momento salientar os aspectos positivos da mudança e lembrar os aspectos que permanecerão intactos. - Muitas vezes as crianças podem sentir-...
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Medo de Dirigir

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Compromisso com hora marcada, taxi não aparece, não tem ônibus para se deslocar ao destino. “Com carro seria muito mais fácil e rápido”, ele pensa. Reflete, avalia, resolve não dirigir dessa vez. “Na semana que vem eu tento”, afirma convicto. A semana seguinte passa, ele não dirige novamente. Passasse 1,2,3 semanas, quando vê, passasse meses, passasse anos. O medo de dirigir é um problema comum em nossa sociedade e que gradativamente está aumentando. O medo está ligado a 3 crenças: ser aceito, aceitar-se como motorista e ter competência para dirigir. Em paralelo, muita dificuldade de permitir...
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Leitura para a Família

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Quando um ente querido tem depressão e ficamos com a sensação de que “ele não se ajuda”.   Quando em nossa família nos deparamos com alguém deprimido, esse é um pensamento bastante comum que passa pela nossa cabeça; “ele não se ajuda”. Pensamos que quando ele fala coisas negativas, prefere ficar na cama, sente-se muito cansado, não tem fome ou chora muito que ele não está fazendo nada para se ajudar, que ele não quer reagir. Infelizmente, esse pensamento está equivocado e nosso texto hoje se propõe a explicar por que. É esperado que a família estimule o paciente a sair do quadro depre...
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Erros de Lógica

Pensamento
Armadilhas da mente: Você sabia que seus pensamentos podem te enganar? Na Terapia Cognitivo-Comportamental, entende-se que eventualmente as pessoas podem cometer “erros de lógica”, que são distorções entre o que aconteceu e como interpretamos esse acontecimento. Os “erros de lógica” é a nossa lente pessoal, a maneira como muitas vezes avaliamos e interpretamos algumas situações. A forma como enxergamos o que estamos vivenciando influencia na maneira como sentimos e como nos comportamos. Muitas vezes esses “erros de lógica” são impercebíveis, mas podem causar alguns problemas bastante signif...
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